¿Alguna vez has terminado de comer y, aún así, has sentido que seguías sintiéndote “vacía”?

¿O has comido una cantidad objetivamente correcta y aún así te has quedado con ganas de más, con la sensación de que no era suficiente?

Eso no tiene que ver con la alimentación en sí.
Tiene que ver con la desconexión con las sensaciones físicas.

La mayoría de las mujeres no comen desde el cuerpo. 

Comen desde la cabeza. Desde el ruido mental. 

Desde la prisa. Desde la culpa. Desde el piloto automático.

Y cuando comes así, da igual lo saludable que sea tu plato: nunca sientes verdadera saciedad.

Porque la saciedad no es solo física. También es mental y emocional.

Hemos aprendido a comer mirando el reloj, el móvil, la lista de tareas pendientes, la televisión.

A comer estando enganchadas en la sensación de culpa por lo ocurrido del día anterior o el miedo al día siguiente. 

Comemos pensando en lo que deberíamos haber hecho y en lo que tendremos que compensar después.

Y eso genera un problema enorme: el cuerpo probablemente te habla, pero no eres capaz de escucharlo.
Y cuando no lo escuchas, a menudo comes más de lo que necesitas, más rápido de lo que te conviene y con menos disfrute del que podrías tener.

Y después aparece la maldita culpa. El castigo. Y vuelta a empezar.

La alimentación consciente no es otra regla más. No es otro método. No es comer perfecto.

Es aprender a estar presente mientras comes.

Parece algo muy simple, pero es profundamente transformador.

Cuando estás presente mientras comes, pasan varias cosas muy importantes:

Empiezas a diferenciar el hambre físico del hambre emocional.
Notas antes cuándo estás satisfecha.
Disfrutas más con menos cantidad.
Te relacionas con la comida desde la elección, no desde el impulso.
Y la culpa disminuye muchísimo.

Comer consciente es dejar de tratar la comida como un examen diario y empezar a tratarla como un momento de conexión contigo.

Es masticar despacio.
Es notar sabores, texturas, olores.
Es sentir cómo tu cuerpo responde a lo que comes.
Es darte cuenta de si lo estás disfrutando o simplemente lo estás usando para calmar algo.

Porque muchas veces no comes porque tengas hambre física. Comes porque estás cansada, saturada, aburrida, sobrepasada o desconectada.

Y eso no se resuelve con fuerza de voluntad. Se resuelve con presencia.

Cuando aprendes a practicar comer conscientemente, empiezas a detectar esto antes. Y eso te da algo muy valioso: margen de elección.

No para prohibirte comer.
Sino para preguntarte qué necesitas realmente en ese momento.

A veces será comida.
Otras veces será parar cinco minutos.
Otras veces será descansar.
Otras veces será hablar con alguien.

Pero ya no es un impulso automático.

Para empezar a practicar comer conscientemente, no necesitas cambiar lo que comes. Necesitas cambiar cómo comes.

Antes del primer bocado, para unos segundos. Respira. Mira tu plato. Pregúntate si tienes hambre y cuánta.
Mientras comes, intenta no hacer nada más. Ni móvil, ni televisión, ni distracciones.
A mitad del plato, vuelve a preguntarte cómo te sientes.
Cuando termines, intenta conectar con tus sensaciones corporales. Sin juicio.

Este pequeño gesto repetido muchas veces cambia por completo tu relación con la comida.

Porque la relación con la comida no se arregla con más control. Se arregla con más escucha.

Esta semana no te centres en comer mejor.
Céntrate en estar más presente mientras comes.

Ahí empieza el verdadero cambio.

Si quieres seguir aprendiendo sobre salud y bienestar, apúntate a mi Newsletter: